brzuch jpg

[...] niedzieli. Dzień b. aktywny. Miska mi tyko nie wyszła, bo wszystko na spontana wpychane do dzioba i wyszło kiepsko. Spisałam teraz coz zjadłam w ciągu dnia, no i nie jest dobrze. No i pomiary z wczoraj talia 68; brzuch pępek-76; biodra-93/94; udo 55,5L i 55P, łyda-37, bicuś-26; waga-62,9 /SFD/Images/2015/3/29/9ebfad09aa8b47eab6ba4581abd4e0bd.jpg

Rano pojechałam do lasu pobiegać ale coś nie bardzo wychodzi mi ranny wysiłek byłam jakaś słaba ale 8 km zrobione -trochę z przerwami ale zrobione.Ale przez to miska nie do końca dojedzona ,dopiero niedawno niepotrzebnie zjadłam 2 jajka sadzone i teraz mi niedobrze a miałam ćwiczyć za chwile a tu kicha . Pomierzyłam się wczoraj i chciałam zrobić [...]

Dziś trenowałem klatkę bicepsy i brzuch. +30min cardio. - butterfly jednorącz 4s 20,15,12, 10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s - Wyciskanie poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s [...]

Witam Serdecznie Przyszedł czas na mnie żeby zacząć pisać Bloga. Będę robił to systematycznie głowny cel bloga to jak w wiekszości przypadków motywacja + cenne rady bardziej doświadczonych kolegów. Może coś o sobie 26 lat, kiedyś dawno temu troche siłowni z małym pojeciem o diecie i treningu stąd mój długi staż na forum. Teraz jak sie cofne w [...]

[...] klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). Tutaj widać, że wyciągnąłem wnioski z poprzedniej redukcji- wtedy nawet po 20kg w danym ćwiczeniu mi [...]

[...] 30x50kg 20x60kg 15x65kg 30x55kg 20x65kg 15x70kg Łydki: Wspięcia na smithcie ze sztangą trzymaną na barkach 30x60kg 30x80kg 30x90kg 25+5x95kg 15+15x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 35x75kg 25x75kg 16x75kg 40x75kg 30x75kg 25x75kg 41x75kg 31x75kg 26x75kg 20x75kg Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 25x 20x 20x 30x 25x 22x 31x 26x 25x [...]

Nadal nie czuję się najlepiej...dzisiejsza noc to jakiś koszmar. Kaszlałam jak stary gruźlik a na dodatek 2 dni temu wpadłam na pomysł żeby przećwiczyć ostro brzuch...zakwas i kaszel nie idą w parze... dawno tak nie przeklinałam jak dziś w nocy }:-((( w kazdym razie czuję się na tyle dobrze by powłóczyć stopami więc podreptałam do klubu trochę [...]

[...] 1, trening 3 Mial byc na silowni, ale jednak bede go narazie robic w domu, z gumami.Mysle ze wyjdzie to lepiej moim pospinanym plecom.. * Joga 20 min * Rozgrzewka barkow * brzuch 10 min * cwiczenia na kregoslup na pilce 10 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymmanie / opuszczanie z [...]

[...] ;p, Chce dobrze wygladac w garniturze, ale tez na plaży bardziej odpowiada mi cialo jakie ma aktor Cam Gigandet,. Lekko rece, tak zeby bylo widac, klatka i umiesniony brzuch. Moje pytanie brzmi, jak trenowac, czy robic cos poza silownia np bieganie? Pompki, brzuszki itp Czy potrzenuje wiekszej masy? Na poczatku bede trenowal na sucho, [...]

[...] 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne z jedną ręką w rozciągnięciu 4 x 12 na rękę 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 Dwa ćwiczenia na brzuch – 4 x 15 CARDIO – 35 min bieżnia Ale dziś dobra pompa była , niby 2 ćwiczenia na biceps a wystarczyło :-D Dziś również się porządnie rozciągnęłam z wykorzystaniem [...]

Trening - Barki+tric: -wyciskanie sprzed klatki siedząc 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie stangi wzdułż tułowia +unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone -facepull 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/3/28/068c5b4e4925411f8c4853e021356b01.jpg

[...] się dokładnie równy miesiąc temu czyli 28 lutego, a postanowiłem głównie uczęszczać na siłownię aby zgubić nadwagę, co prawda nie wyglądam na grubego człowieka ale jednak brzuch był spory na początku teraz mam już 5 dziurek na pasku mniej. Najgorsze jest to, że przed studiami czyli 3 lata temu ważyłem 82 kg a na studiach moja waga dochodziła [...]

[...] tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń Sztrugsy - 4 serie po 8-12powtórzeń -Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień drugi: -Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg 15x34kg 12x36kg [...]

[...] Trening intensywny, ciężary w dół nie poleciały ani trochę. Miska w 100% czysta co z pewnością miało OGROMNY wpływ. Jeszcze 3 tygodnie i coś czuję, że zarys kraty na brzuchu będzie - tym razem bez żył i kabli od stóp po szyję czyli tak jak chciałam. OBY ! Na koniec rozmazane foto. Nogi wyszły jak patyki aczkolwiek zapewniam, że na żywo AŻ [...]

[...] górnolotne plany by mieć figurę bikini teraz wiem że to raczej nierealne. Teraz bardziej się skłaniam do figury sportowej lub tej opisanej w celu jako podpowiedź - płaski brzuch i krągłości. Wiem że czasem ćwiecze słabiej ale to nie do przeskoczenia bywa że miałam/mam za dużo obowiązków. Pewnie jak bym mogła ćwiczyć regularniej i ciężej to [...]

[...] tych cwiczen }:-() triceps: powtorzenia 20/23/26 pochylona sylwetka i prostowanie lokci do tylu ruch wyciskanie francuskie siedzac wyciskanie francuskie lezac (nachwyt) brzuch: 1. powtorzenia 20/23/26 brzuszki (4kg) lezac hantelka (2kg) w rekach za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie [...]

[...] dni do MP :) forma chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na [...]

trening z wczoraj 2015-03 27 piątek dzień nóg czworogłowe przysiady suwnica dwugłowe uginanie na maszynie aeroby orbitrek 25 minut brzuch unoszenie nóg do poziomu wisząc - 4 serie spinanie na maszynie 2015-03 28 sobota dzień odpoczynku tydzień temu nie robiłem nóg ze względu na bolące lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem [...]

[...] kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, ręce bardzo zmęczone) 6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - zrobiłam spięcia brzucha z obciążeniem 10 kg Nie powiem spociłam się :D 1- dobrze że mam taśmy bo mam problemy cały czas z siłą uchwytu 2- Czy ktoś lubi to ćwiczenie ??? }:-( dobrze że jest [...]